07:35a.m. 奶昔
1L 草本茶 2L 开水
11:40a.m. 皮蛋鱼片粥，三文治，honey lemon
1L 草本茶 2L 开水
07:00p.m. 晚餐与老婆的亲戚吃饭，吃了很多
一星期过去了，在减重大挑战跌了 2.9kg ，但是体脂肪才跌 1 ，水分增加，体内年龄跌 2岁。上一届的比赛我感觉很压力，没事就在想如何能够减更多，如何能运动更多，然后饿时又不懂控制。只是想到明天要更努力罢了，相信很多人现在都跟我上一届有一样的感觉。
这一届我把我吃的东西都记录下来 ，方便我检讨，看看那些食物会让我体重飙升。给自己每一天小小的目标，那就是每天减 200gram 。不要看小这 200 gram ，就算跌很多明天依然从新算过。不过我也不会因为跌比较多而去吃多点，有点轻松 ，有点压力。轻松是我能吃到我想吃的东西，压力是晚餐的诱惑。晚餐宵夜都是很难控制的。朋友生日，聚餐都是难免的，所以我要吃就要po上日记，然后我都会尽量吃一点点。
还有一个帮到我的体重控制就是营养奶昔，因为它拥有人体所需要的全部营养让我不用担心营养摄取的不够而导致精神不足，或等等的问题。我们常听到早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，奶昔就能解决早餐和晚餐的问题了。早餐的好是给我足够的营养，晚餐的少是给我少少的卡路里。一杯才不到 200千卡的热量。可能你问我为什么我晚餐不是每天都奶昔，我的答案是“我贪吃”。
草本茶也帮到我，虽然我不懂怎样帮，只知道每天喝2.5L就等于有运动了，所以我叫它运动茶。早上 1.5L ，吃好午餐后 1L 。有时我运动前也有喝一杯淡淡的运动茶，当我运动时就会流更多汗。上星期六打球打到没力，会不会是因为我喝了 1L 运动茶后才去o.O 。哈哈~
沒有留言:
張貼留言