29.10.2011 减重比赛第四周第三天

早 78.9kg ( + 0.3kg )

6:55a.m. Aloe 10 cap , 500ml 开水
7:10a.m. 500ml 草本茶

7:25a.m. NW 奶昔
1L 草本茶 2L 开水

12:00p.m. MAGGIE 面 + 蛋
1L草本茶 2L开水

28.10.2011 减重比赛第四周第二天

早 78.6kg ( +0.3kg ) 晚 79.6kg ( -0.5kg )

6:11a.m. Aloe 1 cap , 500ml 开水
6:25a.m. 500ml 草本茶

6:45a.m. 奶昔
1L 草本茶 3L 开水

11:45a.m. 烧鸡饭 ( 家乡鸡饭 )
1L 草本茶 2L 开水


4:50p.m. 早上打包的粿条，自己加蛋
1L 开水


Tea Box 奶茶 ，McD Sundae cone


4个人吃半只鸡 RM11.00 + 4 碗饭 RM4 = RM15 算到来1个人才 RM3.75
明天去古晋了。有时间就会 update。

27.10.2011 减重比赛第四周第一天

早 78.3kg ( +0.3kg ) 晚 80.1kg ( +0.7kg ) ( 周目标 +76.3kg )

06:15a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
06:30a.m. 500ml 草本茶

06:45a.m. 奶昔

09:30a.m. 香港点心
1L 草本茶 2L 开水



12:40p.m. kuih chap
1L 草本茶 1L 开水

04:55p.m. 奶昔
500ml 开水

哇~ 又是一个新的开始! 我要努力吃 ，努力减！YEAH！第四周我要拿第一！上台上台上台！

減肥運動的5大錯誤觀念

1 運動減肥效果不佳？

平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。

2 運動一定要流汗？

運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。

3 運動只會產生肌肉？

運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。

4 局部運動就能消除局部脂肪？

有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。

5 偶爾運動就能減肥？

雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心 生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20 分鐘哦！

節食越減越肥 吃對食物才是關鍵

科學家研究，用節食少吃的方式，並不能真減肥，而且容易復胖，專家研究，飲食習慣才是關鍵，在研究琉球和美國人的飲食習慣，發現琉球人吃的很多，卻比美國 人瘦，分析他們吃的食物是蔬果豆腐，卡路里少，但是容易有飽足感，美國人吃的漢堡速食，吃一堆卻沒有飽的感覺，反而容易胖。

你有沒有越減越肥的經驗，科學家表示，其實以節食方式減肥是沒有效的，因為體重上上下下，反而復胖的很快。另外專家發現，體重跟您吃的食物有關係。

日本琉球民眾，吃的食物為蔬菜為主，而且多元化，體重比美國人輕，又比較長壽，是全世界人瑞最多的地方，他們還奉行一個原則，吃到八分飽就要起來動一動。

美國營養學教授芭芭拉研究這個現象，發現「速食」是發胖的罪魁禍首。漢堡、薯條，主要成分是脂肪、蛋白質和碳水化合物，1盎司加起來就有481卡路里，琉 球民眾愛吃的蔬果，主要成分是纖維和水，1盎司加一加只有57卡路里，卻能產生飽足感。營養學教授芭芭拉：「我們知道低卡路里密度的食物，能會感覺很 飽。」

反觀美國人的飲食習慣，速食塞滿胃，吃到鼓起來，卻感覺沒吃飽，因此要越吃越瘦，吃的食物要選對。

26.10.2011 减重比赛第三周第七天

早 78.0kg ( -0.8kg ) 晚 79.4kg ( -0.0kg ) ( 距离目标 +1.3kg )

06:15a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
06:30a.m. 500ml 草本茶

06:45a.m. 奶昔
1L 草本茶 3L 开水

11:40a.m. 肉丸米粉
1L 草本茶 1L 开水


11:00p.m. 炒粿条 ，南乳三层肉
1L 开水


这星期 1kg 都没减到... 真的是很差... 很多天都大吃 , 都怪自己不能控制住. 晚上还是多留在家好点. 今晚应该拿不到名次了啦... 还想拿第三名的... 那么烂的成绩真的是比脚毛.

第四周要多点在家 , 去外面只会乱吃.

25.10.2011 减重比赛第三周第六天

早 78.8kg ( -1.1kg ) 晚 78.7kg ( -0.7kg ) ( 距离目标 +2.1kg )

07:05a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
07:20a.m. 500ml 草本茶

07:35a.m. 奶昔
1L 草本茶 2L 开水

11:40a.m. 老鼠粉 ， 蒸肉 ，可乐鸡翅膀
1L 草本茶 2L 开水


5:30p.m. 奶昔

6:00p.m. ~ 8:00p.m. 打羽毛球
1L 开水

24.10.2011 减重比赛第三周第五天

早 79.9kg ( +1.2kg ) 晚 79.4kg ( -1.5kg ) (距离目标 +3.2kg )

6:35a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
6:50a.m. 500ml 草本茶

7:05a.m. 奶昔
1L 草本茶 3L 开水

11:40a.m. 海鲜炒面
1L 草本茶 1L 开水


05:05p.m. 奶昔
1L 开水

今晚应该没什么事做... 早点睡. 控制控制~! 早睡能控制食欲~!!!!

23.10.2011 减重比赛第三周第四天

早 78.7kg ( -1.3kg ) 晚 80.9kg ( +1.1kg ) (距离目标 +2kg )

5:35a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
7:50a.m. 500ml 草本茶

奶昔
1L 草本茶 2L 开水

1:00p.m. 叉烧包，火锅 ，烧卖
1L 草本茶 1L 开水



7:00p.m. 粥


9:20p.m. 面线


现在出现了我不想看到的情况了，开始有人不认真咯。今天是星期天，是最容易吃很多的。希望我的两个参赛者都能在这几天突破。

22.10.2011 减重比赛第三周第三天

早 80.0kg ( -0.8kg ) 晚 79.8kg ( -0.4kg ) ( 距离目标 +3.3kg )

6:20a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
6:40a.m. 500ml 草本茶

7:15a.m. 奶昔
1L 草本茶 2L 开水

12:00p.m. laksa


2:00p.m. ~ 4:00p.m. badminton
2L 开水

5:30p.m. 粥 , 鸡腿 , 肉酱
1L 草本茶 1L 开水

21.10.2011 减重比赛第三周第二天

早 80.8kg ( +2.1kg ) 晚 80.2kg ( -1.1kg ) ( 距离目标 +4.1kg )

6:50a.m. 奶昔
1L 草本茶 500ml 开水

11:45a.m. 鱼肉粥 , honey lemon
1L 草本茶 1L 开水


4:30p.m. 马来糕点
1L 草本茶 1L 开水

20.10.2011 减重比赛第三周第一天

早 78.7kg ( +0.3kg ) 晚 81.8kg( +3.1kg ) (这周目标体重 76.7kg )

7:30a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
7:45a.m. 500ml 草本茶

9:45a.m. 干面
1L开水

1:00p.m. tom yam 意大利面 , secret recipe 蛋糕 , mocha shake
1L 开水

8:20p.m. 富丽华 food court kakak stall , carrot milk juice

11:30p.m. 旺鼎 乱鸡 , 鲨丁鱼 , 南乳三层肉 , 飞鱼 , sambal 花枝 , 烤猪肉

今天是这两星期来吃最多的一天... 良俊咖啡店的食物真的很好吃啊!!! 已经吃两天的南乳三层肉了!!!

19.10.2011 减重比赛第二周第七天

早 78.4kg ( -1.6kg ) 晚 78.7kg ( -0.3kg )

7:20a.m. Aloe , 500ml 开水
7:40a.m. 500ml 草本茶
8:20a.m. 奶昔
1L 草本茶 2L 开水

11:30a.m. 干米粉
1L 草本茶 2L 开水


08:40p.m. 奶昔
500ml 开水

1:25a.m. 南乳炸三层肉 , 炒果条 , 干面酱油辣

这星期的成绩我不是很满意 ，但是却意外的让我得到了周冠军，跌 1.6kg 体脂肪跌 0.6% 而已。很明显其他人还更惨 =.= 。希望大家都能更努力在健康的减重方法。

今晚因为有来自新加坡的朋友邀请我和老婆去喝酒 , 所以便去喝了一点酒但却吃了很多宵夜。

有个朋友请了我们喝很多酒，却乔不到新加坡的朋友，最后有点生气的跑了。那个新加坡的朋友可怜的被逼明天回新加坡，因为男朋友不开心她玩那么迟。我也是玩完了才懂那些酒都是美里的那个朋友还钱。好多钱下哦，几够力下。

18.10.2011 减重比赛第二周第六天

早 80.0kg ( +0.2kg ) 晚 79.0kg

6:20a.m. Aloe 5 cap , 500ml 开水
6:38a.m. 500ml 草本茶
1L 草本茶 2L 开水

11:30a.m. 干粿条
1L 草本茶 2L 开水

5:30p.m. 酸甜肉 , 烧卖
2L 草本茶 2L开水


6:20p.m.~ 8:10p.m. 打羽毛球
1.5L 开水

这星期都在增重 XD

17.10.2011 减重比赛第二周第五天

早 79.8kg ( +0.1kg )

8:10a.m. 奶昔
1L 草本茶 2L 开水

1:30p.m. 炒粿条
1L 草本茶 2L 开水

5:00p.m. 芋头虾饼
1L 草本茶 2L 开水

14.10.2011 减重比赛第二周第三天

早 79.7kg ( +0.6kg ) 晚 81.0kg ( +0.5kg )

07:05a.m. Aloe , 500ml water
07:20a.m. 500ml teamix
07:35a.m. 奶昔
2L 草本茶 2L开水

11:00a.m. 经济饭
1L 开水


04:00p.m. 鸡胗 ， 羊排
1L 草本茶 ，1L开水


明天要结婚了，压力压力。。。吃的比较多。明天还是要吃很多下。。。GG

13.10.2011 减重比赛第二周第二天

早 79.1kg ( -0.2kg ) 晚 80.5kg ( +0.4kg )

07:35a.m. 奶昔
1L 草本茶 2L 开水

11:40a.m. 皮蛋鱼片粥，三文治，honey lemon
1L 草本茶 2L 开水


07:00p.m. 晚餐与老婆的亲戚吃饭，吃了很多

一星期过去了，在减重大挑战跌了 2.9kg ，但是体脂肪才跌 1 ，水分增加，体内年龄跌 2岁。上一届的比赛我感觉很压力，没事就在想如何能够减更多，如何能运动更多，然后饿时又不懂控制。只是想到明天要更努力罢了，相信很多人现在都跟我上一届有一样的感觉。

这一届我把我吃的东西都记录下来 ，方便我检讨，看看那些食物会让我体重飙升。给自己每一天小小的目标，那就是每天减 200gram 。不要看小这 200 gram ，就算跌很多明天依然从新算过。不过我也不会因为跌比较多而去吃多点，有点轻松 ，有点压力。轻松是我能吃到我想吃的东西，压力是晚餐的诱惑。晚餐宵夜都是很难控制的。朋友生日，聚餐都是难免的，所以我要吃就要po上日记，然后我都会尽量吃一点点。

还有一个帮到我的体重控制就是营养奶昔，因为它拥有人体所需要的全部营养让我不用担心营养摄取的不够而导致精神不足，或等等的问题。我们常听到早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，奶昔就能解决早餐和晚餐的问题了。早餐的好是给我足够的营养，晚餐的少是给我少少的卡路里。一杯才不到 200千卡的热量。可能你问我为什么我晚餐不是每天都奶昔，我的答案是“我贪吃”。

草本茶也帮到我，虽然我不懂怎样帮，只知道每天喝2.5L就等于有运动了，所以我叫它运动茶。早上 1.5L ，吃好午餐后 1L 。有时我运动前也有喝一杯淡淡的运动茶，当我运动时就会流更多汗。上星期六打球打到没力，会不会是因为我喝了 1L 运动茶后才去o.O 。哈哈~

12.10.2011 减重比赛第二周第一天

早 79.3kg ( -0.0kg ) 晚 80.1kg ( +0.01kg ) ( 目标体重 77.3kg )

05:55a.m. Aloe 5 盖 , 500ml 开水
06:11a.m. 500ml 草本茶
1L 草本茶 2L 开水

11:20a.m. 肉丸米粉汤 ，豆芽 ，凉茶
1L 草本茶 2L 开水


1L 开水

今天拿第二名 ，只是输体脂肪一点点罢了。=）我要 Angela 和 June 都能上台。加油咯~
起100gram ，因为很迟还喝水。这个星期的挑战很困难下，结婚晚宴还有晚宴后的酒，这星期应该要靠点运动才能达到目标。=）

11.10.2011 减重第七天

早 79.3kg ( -0.8kg ) 晚 80.0kg ( +0.1kg ) ( 比目标多减了 0.2kg )

06:10a.m. Aloe 5 盖 , 500ml 开水
06:25a.m. 500ml 草本茶
06:45a.m. 奶昔
1L 草本茶 1L 开水

11：40a.m. 2菜1肉经济饭 ，冬炎粿条 ，柠檬温
1L 草本茶 2L 开水


04:30p.m. 奶昔
07:40p.m. 炒面 ， 中国茶
500ml 开水


终于都破 80kg 了，所以我的午餐好像有比较多一点，那么晚上就乖乖喝奶昔吧。
晚上还是吃了炒面。然后又去唱歌。

10.10.2011 减重第六天

早 80.1kg ( -0.0kg ) 晚 79.9kg ( -0.6kg ) (距离新目标 +0.4kg )

07:15a.m. Aloe , 500ml 开水
07:35a.m. 500ml 草本茶
08:30a.m. 奶昔

12:00p.m. 炸饼，咖哩鸡 ，菜汤 ，饭
1L 草本茶 2L 开水


04:30p.m. 炒干面 ，菜 ，腐竹猪肉
1L 开水


06:00p.m. ~ 08:00p.m. 打羽毛球
1L开水

昨晚的晚餐害到我咯~ 今天忙的叻~~ 结婚前真的忙晕 ，尤其是妈妈 ，早就能做的东西就偏不要先做，弄自己忙。不敢去想酱多，没事的没事的！！！
明天一定可以破 80kg 了，爽到下。。

09.10.2011 减重第五天

早 80.1kg ( -0.8kg ) 晚 80.5kg ( -0.6kg ) ( 距离新目标 +0.7kg )

06:20a.m. Aloe 5 盖 , 500ml 开水
06:40a.m. 500ml 草本茶
07:30a.m. 奶昔

12:40p.m. 肉骨茶 ，菜 ，饭 ，中国茶
1L 草本茶 2L 开水


08:00p.m. 羊腿肉，pizza , salad , green tea , ice lemon tea , 生日蛋糕

即将要破 80 魔咒了! GO GO GO~! A le A le A le~! 掌声鼓励鼓励~~
哇~ 午餐跟 Michael , Rachel , Ivan 还有 芳芳去吃午餐。吃超级多的，因为是 Ivan Yeo 生日的关系，所以一起去吃肉骨茶，明明他们就很会吃还要推给我，害我担心体重的问题，80 魔咒果然很难过。加油加油。今晚还有一餐在等我。
今晚去 TERMINAL 唱歌哦。1罐水都不敢喝完。hehe...

08.10.2011 减重第四天

早 80.9kg ( -0.1kg ) 晚 81.1kg ( -0.8kg ) ( 距离目标 +0.4kg )

06:20a.m. Aloe 5 盖 ， 500ml 开水
06:40a.m. 500ml 草本茶
07:05a.m. tropical fruit 奶昔
1L 草本茶 2L开水

11:20a.m. 干粿條1碗 ， 生肉汤1/2碗
1L 茶 2L 开水


02:00p.m. ~ 4:00p.m. 打羽毛球 ( 打到脚抽筋 )
04:20p.m. 奶昔
2L 开水

今天和 Angela 说好，我们要挑战星期三前减 3 公斤！因为我们都接近 2kg 的目标了，要挑战更高了。下午打球突然打到很没力，突然跳杀一粒球时抽筋了，很久没这样了。晚上还是一样去 shake party ，多数的参赛者都来咯。希望下星期会更多人。